테니스 초보, 중급자도 쉽게 익히는 강력한 무기! 투핸드 백핸드 분석 및 연습법

안녕하세요! 테니스의 매력에 푹 빠지신 여러분들을 위해 오늘은 초보자, 그리고 백핸드 실력 향상을 꿈꾸는 중급자분들도 쉽게 익힐 수 있는 투핸드 백핸드에 대해 자세히 알아보겠습니다.

테니스에서 백핸드는 포핸드와 함께 양대 산맥을 이루는 중요한 스트로크입니다. 특히 투핸드 백핸드는 안정성과 파워를 동시에 잡을 수 있어 많은 선수들과 동호인들에게 사랑받는 기술이죠. 어렵게만 느껴졌던 백핸드, 오늘 이 포스팅을 통해 여러분의 강력한 무기로 만들어 보세요!

노박 조코비치[출처:atp tour]

왜 투핸드 백핸드인가? 초보, 중급자에게 최적인 이유

처음 테니스를 시작하거나 백핸드에 어려움을 느끼는 분들에게 투핸드 백핸드는 여러 가지 장점을 제공합니다.

• 안정적인 타구: 양손으로 라켓을 잡아주기 때문에 임팩트 순간 라켓 면의 흔들림을 최소화하여 보다 정확하고 안정적인 타구를 만들 수 있습니다. 공이 제대로 맞지 않아 삑사리가 나는 경험, 이제 줄여보세요!
• 높은 파워: 양손의 힘을 이용하여 공에 더 많은 에너지를 실을 수 있습니다. 강력한 백핸드는 상대를 압박하고 경기 흐름을 가져오는 데 큰 도움이 됩니다.
• 탑스핀 구사 용이: 라켓을 아래에서 위로 올려 치는 동작이 비교적 자연스러워 탑스핀을 걸어 공의 안정성을 높이고 바운드 후 튀어 오르게 하는 데 유리합니다.
• 넓은 타점 커버: 양손을 사용하므로 몸 앞쪽 넓은 범위의 공을 비교적 쉽게 처리할 수 있습니다.
• 빠른 습득: 원핸드 백핸드에 비해 스윙 메커니즘이 직관적이어서 초보자도 비교적 빠르게 기본 동작을 익힐 수 있습니다.

투핸드 백핸드 그립, 이렇게 잡아보세요! (오른손잡이 기준)

 

정확한 그립은 효과적인 스트로크의 첫걸음입니다. 투핸드 백핸드의 그립 잡는 방법을 단계별로 자세히 알려드릴게요.

1. 오른손 (컨티넨털 그립): 악수하듯이!
   
   •    마치 친구와 악수하듯이 손바닥 전체로 그립을 감싸 쥐세요. 이때, 두번째 손가락 너클이 그립의 2번 베벨에 위치  하도록 합니다.
   •    칼을 쥐는 듯한 느낌이라고 생각하시면 이해하기 쉬울 거예요.
   •    컨티넨털 그립은 서브, 발리, 슬라이스 등 다양한 기술의 기본이 되는 중요한 그립입니다.
2. 왼손 (세미 웨스턴 또는 이스턴 그립): 오른손 위에 겹쳐 잡기!
   
   •    세미 웨스턴 그립: 라켓 헤드를 약간 닫은 상태에서 손바닥이 라켓 면의 약간 아래쪽을 향하도록 쥐고, 두번째 손가락 너클이 그립의 4번 베벨에 위치하도록 합니다. 이 그립은 탑스핀을 걸기에 매우 유리하며, 현대 테니스에서  가장 많이 사용되는 그립 중 하나입니다. 프라이팬을 잡는 듯한 느낌으로 잡아보세요.
   •    이스턴 그립: 라켓 헤드를 옆으로 세우고 손바닥이 라켓 면과 같은 면을 향하도록 쥐고, 두번째 손가락 너클이 그립의 3번 베벨에 위치하도록 합니다. 플랫한 타구를 구사하기에 용이하며, 안정적인 컨트롤이 장점입니다.

 핵심은 편안함! 너무 꽉 쥐기보다는 자연스럽고 편안하게 그립을 잡는 것이 중요합니다.

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초보, 중급자를 위한 투핸드 백핸드 마스터 연습법

 

이제 탄탄한 백핸드를 만들기 위한 효과적인 연습 방법을 알아볼까요?

1. 그립 완벽하게 익히기:
   •    가장 먼저 정확한 그립을 잡는 연습을 꾸준히 반복하세요. 라켓을 눈으로 확인하면서 오른손과 왼손의 위치를 익히고, 손에 착 감기는 편안한 느낌을 기억하는 것이 중요합니다.
   •    다양한 각도에서 라켓을 잡고 빈 스윙을 해보면서 그립에 익숙해지도록 훈련합니다.
2. 기본 자세와 간결한 테이크백:
   •    어깨너비로 발을 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 안정적인 준비 자세를 취합니다.
   •    테이크백 시에는 어깨를 회전하며 라켓을 몸 뒤쪽으로 부드럽게 가져갑니다. 이때, 양손이 함께 움직이는 느낌을 유지하는 것이 핵심입니다.
   •    라켓 헤드가 너무 처지지 않도록 주의하며, 간결하고 효율적인 테이크백 동작을 반복 연습합니다.
3. 정확한 임팩트 연습:
   •    공이 몸의 앞에서 맞도록 스윙합니다. 임팩트 순간에는 라켓 면이 치고자 하는 방향을 정확히 향하도록 집중해야 합니다.
   •    손목을 과도하게 사용하기보다는 몸통 회전과 팔의 힘을 이용하여 공을 타격하는 감각을 익힙니다.
   •    처음에는 정지된 공이나 파트너가 손으로 던져주는 느린 공을 맞춰보는 연습부터 시작하는 것이 좋습니다.
4. 자연스러운 팔로우스루:
   •    임팩트 후에는 팔을 목표 방향으로 자연스럽게 뻗어 스윙을 마무리합니다.
   •    몸의 중심 이동과 함께 스윙이 부드럽게 이어지는 느낌을 익히는 것이 중요합니다.
   •    팔로우스루는 다음 동작을 위한 준비 자세로 이어지므로, 끝까지 신경 써서 연습해야 합니다.
5. 벽 치기 활용:
   •    벽은 훌륭한 연습 파트너가 되어줍니다. 벽을 이용하여 공의 바운드를 예측하고 투핸드 백핸드 스트로크를 반복 연습하세요.
   •    다양한 높이와 속도로 공을 쳐보면서 자신에게 맞는 타점을 찾고, 일정한 리듬으로 스윙하는 감각을 키울 수 있 습니다.
6. 파트너와 함께 랠리:
   •    어느 정도 기본 동작이 익숙해졌다면 파트너와 함께 짧은 거리에서 공을 주고받는 랠리 연습을 시작합니다.
   •    정확한 그립과 간결한 스윙으로 공을 코트 안으로 안정적으로 넘기는 것에 집중합니다.
   •    점차 랠리 거리를 늘리고, 다양한 코스로 공을 보내는 연습을 통해 실전 감각을 키웁니다.
7. 탑스핀 마스터하기 (중급):
   •    기본 스트로크가 안정되었다면 이제 탑스핀을 걸어보는 연습을 시작해 보세요.
   •    임팩트 순간에 라켓 헤드를 아래에서 위로 쓸어 올리는 느낌을 익히는 것이 중요합니다.
   •    손목과 팔꿈치를 부드럽게 사용하여 공에 회전을 주는 연습을 꾸준히 반복합니다.

연습 시 꼭 기억하세요!

• 천천히, 그리고 정확하게: 처음부터 완벽한 스윙을 만들려고 서두르지 마세요. 천천히 정확한 자세로 연습하는 것이 부상 예방과 실력 향상의 지름길입니다.
• 일관성 있는 스윙: 매번 같은 스윙 궤적과 임팩트 포인트를 만들도록 노력해야 안정적인 백핸드를 만들 수 있습니다.
• 하체 활용: 백핸드 스트로크 시 하체의 움직임과 체중 이동을 적극적으로 활용하는 연습을 병행하면 더욱 강력한 힘을 낼 수 있습니다.
• 피드백을 적극적으로 활용: 코치나 숙련된 파트너로부터 자신의 스윙에 대한 피드백을 구하고, 개선하려는 노력을 꾸준히 기울여야 합니다.
• 꾸준함이 답이다: 어떤 기술이든 꾸준한 연습만이 실력 향상의 가장 확실한 방법입니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력하세요!

투핸드 백핸드는 테니스를 더욱 즐겁고 강력하게 만들어주는 핵심 기술입니다. 오늘 알려드린 내용과 꾸준한 연습을 통해 여러분도 멋진 투핸드 백핸드를 완성하여 코트를 지배하는 그날까지 응원하겠습니다!